À l’aube de l’automne, les journées fraîches refont surface, apportant avec elles cette envie de se réfugier au chaud. Pourtant, sortir au grand air s’avère être une clé essentielle pour préserver notre vitalité et notre bien-être. En effet, s’aventurer à l’extérieur permet de se dégourdir les jambes, de faire le plein de vitamine D – même lorsque le ciel est voilé – et de s’imprégner de la nature environnante. Autant de bienfaits qui favorisent une humeur lumineuse et un corps en pleine santé. Avec ces cinq conseils, te voilà fin prêt(e) pour de nouvelles escapades automnales !
Conseil n° 1.
Comment m’assurer que mes pieds restent au chaud ?
Lorsque vous marchez ou faites du vélo sous la pluie, vos pieds se refroidissent rapidement. Il est donc important d’empêcher l’humidité de s’infiltrer et de vous donner pieds froids. Portez des chaussures imperméables ou des couvre-chaussures. Ces couvre-chaussures peuvent être portés par-dessus vos chaussures normales pour empêcher l’humidité de pénétrer dans vos pieds et leur permettre de rester belles plus longtemps.
Il est tentant de porter des chaussettes épaisses, mais cela va souvent à l’encontre du but recherché. Le port de chaussettes épaisses à l’intérieur de vos chaussures laisse peu d’espace autour de vos pieds. Cette couche d’air autour de vos pieds est importante pour plusieurs raisons. Tout d’abord, elle permet à la sueur de s’évaporer. En effet, des chaussettes mouillées à cause de la transpiration sont désastreuses pour des pieds chauds. D’autre part, cette couche sert d’isolant pour conserver la chaleur.
Si vous portez des chaussettes épaisses, vous risquez également de pincer vos pieds et donc vos vaisseaux sanguins parce que vos chaussures sont trop serrées. Si le sang ne peut pas circuler correctement, vous aurez inévitablement froid aux pieds.
Il est important de prêter attention non seulement à l’épaisseur de vos chaussettes, mais aussi à la matière. Le coton, par exemple, a la propriété de bien retenir l’humidité, ce qui facilite la transpiration des pieds. Privilégiez plutôt le polyamide, le polyester et la laine.
Vous pouvez également envisager d’utiliser une poudre pour les pieds, qui garantit l’absorption de l’humidité contenue dans le talc.
Les pieds frileux de race pure bénéficient de chaussettes chauffantes. Il s’agit de chaussettes dotées d’une batterie rechargeable qui contrôle un système de chaleur situé autour des orteils. Lorsque la batterie est pleine, vous pouvez profiter de pieds chauds pendant 8 heures. Cette solution n’est pas seulement intéressante pour les personnes ayant une mauvaise circulation sanguine, mais aussi pour les diabétiques, les personnes atteintes de la maladie de Raynaud ou celles qui souffrent de rhumatismes ou d’arthrite au niveau des pieds.
Conseil n° 2.
Que faire en cas de mains froides ?
Bouger est le meilleur moyen de garder son corps au chaud. Mais même si vous pédalez ou marchez d’un bon pas, les jours d’automne pluvieux et venteux, vos mains se refroidissent rapidement.
Il n’est donc pas tant important de porter des gants épais que de choisir des gants qui vous protègent de la pluie et du vent. HeatPerformance®, par exemple, a développé des gants chauffants de cyclisme fins spéciaux qui n’entravent pas tous vos mouvements, mais qui vous protègent de manière optimale contre le vent et la pluie. Cela est dû à la membrane respirante et imperméable appliquée dans la doublure et à l’incorporation de 3M Thinsulate dans la coque. À l’intérieur, les gants chauffants vélo sont dotés d’une couche d’adhérence supplémentaire qui vous permet de garder un contrôle maximal sur votre guidon à tout moment.
Ces gants sont également dotés d’un système de chauffage qui garde le dos de la main et l’arrière de chaque doigt au chaud. La batterie rechargeable permet de garder les mains au chaud pendant 6 à 8 heures. Si vous utilisez un vélo électrique, vos mains risquent de se refroidir plus rapidement. En effet, vos mains sont plus exposées au vent que sur un vélo ordinaire et vous n’avez pas besoin d’exercer autant de puissance de pédalage en raison de l’assistance au pédalage.
Conseil n°3.
Comment le reste de mon corps reste-t-il au chaud ?
L’astuce pour rester au chaud est le système des trois couches. La première couche est constituée de vêtements thermiques en tissu synthétique ou en laine (mérinos). Vous pouvez également opter pour des sous-vêtements chauffants dans lesquels une batterie rechargeable délivre de la chaleur aux points de chauffage situés sur les genoux, les cuisses et le dos, par exemple.
La deuxième couche est un pull en polaire ou en laine. Veillez à ce qu’il soit bien large, car la couche d’air supplémentaire qu’il crée agit comme une couche isolante. En outre, l’humidité a la possibilité de s’évaporer dans cette couche d’air.
Par-dessus votre pull, portez une veste bien isolée et coupe-vent (softshell). Par temps humide, optez pour une veste hardshell. N’oubliez pas non plus de porter un chapeau, car une grande partie de la chaleur passe inaperçue par la tête. Une écharpe ou un autre cache-cou permet également de conserver la chaleur du corps.
Conseil n°4.
L’alimentation
Avec une alimentation saine, tous les processus de votre corps fonctionnent de manière optimale et vous avez toutes les chances que votre corps parvienne à se réchauffer. Nous savons tous ce que signifie une alimentation saine, mais ce n’est pas toujours facile. Il est bon de surveiller de près si vous consommez tous les minéraux et vitamines dont vous avez besoin. Si, par exemple, vous ne profitez pas suffisamment de la lumière du jour, vous pouvez prendre un supplément de vitamine D. Vous mangez peu ou pas de viande ? Même si vous complétez bien avec d’autres sources de protéines, une carence en vitamine B12 peut facilement survenir. Vous souffrez d’un stress important ? Veillez à consommer suffisamment de légumes riches en calcium. Consultez toujours votre médecin pour savoir si vous devez prendre des vitamines ou des minéraux supplémentaires.
Enfin, buvez au moins 2 litres de liquide. Eau, thé, lait, tout compte. Surtout si vous faites de l’exercice à l’extérieur, votre corps a besoin de liquides supplémentaires pour fonctionner de manière optimale.
Conseil n° 5. Conseils pour les déplacements
Lors d’une longue marche dans le froid, votre corps consomme beaucoup d’énergie. Veillez à toujours avoir dans votre poche un en-cas sain, comme une barre d’avoine ou une banane. Il fait vraiment froid dehors ? Dans ce cas, faites des pauses un peu plus courtes. Au repos, votre corps se refroidit à la vitesse de l’éclair. Veillez également à avoir beaucoup d’eau à portée de main. Lors d’une marche rapide ou d’une promenade à vélo, vous transpirerez beaucoup.
Si vous faites une randonnée intensive en VTT, concentrez-vous sur l’entraînement de la force plutôt que sur l’endurance. Choisissez une vitesse inférieure à celle que vous utiliseriez normalement et continuez à pédaler. En vous exerçant vigoureusement, votre rythme cardiaque augmente et vous brûlez beaucoup d’énergie, ce qui vous garde bien au chaud.
Cet article t’as plu ?
Retrouve d’autres conseils rando, voyage et outdoor
dans la rubrique conseils !
